BIOXYN – OPINIE – CENA – GDZIE KUPIĆ?

Uncategorized

BIOXYN – OPINIE – CENA – GDZIE KUPIĆ?Bioxyn komentarze.

Na stronie producenta, Amazon czy w aptece?Odchudzanie to proces, w którym każdy powinien zrobić przynajmniej raz w życiu.

Niektórzy ludzie biorą, bo chcą mieć możliwość pochwalić się piękną figurą, piękne nogi, smukłe i zdrowe ciało, inni ludzie, bo muszą z powodu dużej nadwagi, który często wiąże się z problemami zdrowotnymi. Niezależnie od tego, czy przyczyną spadku jest w większości przypadków nie jest tak proste.

Bioxyn – dziala – opinie – Polsce – forum

Bioxyn – dziala – opinie – Polsce – forumBioxyn ludzie, którzy chcą pozbyć się nadwagi, złapać, jak zwykle, rygorystyczne diety, mordercze ćwiczenia, ryzykowne operacje, i wiele dziala innych metod, osłabienie organizmu.

Do tego, bioxyn który jest ok aby się rozczarować oprócz surowym zasadom szybka utrata masy ciała i, na przykład, niedobór cukru opinie spowodował szybko, że nie jesteśmy po prostu w dobrym nastroju, ale i entuzjazm w walce z zbędnymi kilogramami. Reagują na takie problemy, grono najlepszych specjalistów dla skutecznej, szybkiej i  Polsce bezpiecznej formule, która wspiera forum odchudzanie Bioxyn był wyjątkowy!

Doświadczenie specjalistów, Bioxyn forum które są związane dziala z Polsce suplementów diety, upewnij się, że Bioxyn jest to najnowszy suplement diety, który został stworzony dla ludzi, którzy, pomimo diety, intensywnych ćwiczeń i wielu self-awarie, problemy z utraty wagi. Bioxyn w pełni opiera się tylko na naturalnych składnikach, pochodzących ze starannie wyselekcjonowanych roślin pozytywny wpływ na proces odchudzania.

Bioxyn – opinie – sklad – skladniki – jak go wziac

Bioxyn – opinie – sklad – skladniki – jak go wziacBioxyn Z opinie pomocą suplement diety Bioxyn tkanki tłuszczowej można się pozbyć w bardzo szybki i nieinwazyjny sposób, sklad erträumtes wygląd może być osiągnięty, a ponadto, organizm może się wzbogacił na ilość witamin i minerałów, które są niezwykle ważne i potrzebne dla zdrowego i sklad skutecznego odchudzania. Skutki stosowania  opinie Bioxyn suplement diety są zauważalne niemal natychmiast i po zakończeniu leczenia, utracone kilogramy już nigdy nie przyjdzie z powrotem więcej, w ten sposób, uzyskane wyniki, bez obawy o ponowne zwiększenie masy ciała.

Bioxyn – naturalne składniki-klucz do efektywności

Choć obecny rynek oferuje wiele różnych rodzajów skladniki  suplementów diety, odchudzanie, niestety, zdecydowana większość z nich powinny być stosowane w każdym przypadku. Często te produkty nieznanego pochodzenia, które zawierają  jak go wziac wiele substancji szkodliwych dla życia i zdrowia, dlatego warto jak go wziac wybierać tylko certyfikowane naturalne suplementy diety w Bioxyn bezpieczeństwa.

Cena, wiele osób na nieprzemyślane zakupy i wybór chemicznych dodatków do żywności, płacą bardzo wysokie i wiąże się z dużą ilością powikłań i skutków ubocznych. Bioxyn-to w pełni naturalny suplement diety, który powstaje przez połączenie aktywnych elementów najwyższej jakości, które:

dzialania niepozadane – przeciwwskazania – robi zle Bioxyn

Bioxyn – naturalne składniki, które gwarantują aktualność szafran – uzyskuje się ją z pręcików jesiennego Krokusa, i jest jedną z najdroższych przypraw na świecie. Szczególnie szafran-poprawia przemianę materii, przyspiesza dzialania niepozadane spalanie tkanki tłuszczowej i hamuje apetyt. Szafran-to bogactwo składników odżywczych.

Pobiera znaczne ilości witamin z grupy B, cynku, magnezu, żelaza, manganu, wapnia, potasu, olejków eterycznych i wiele przeciwutleniaczy. Ponadto, wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia procesy starzenia się, w efekcie przeciwwskazania skóra pozostaje dzialania niepozadane po zaprzestaniu odchudzania jędrna i młoda.

Bioxyn – naturalne składniki nie powodujące gwarancją aktualności imbir szczególną substancję o przeciwwskazania nazwie Kapsaicyna, który wchodzi w imbir, imbir przy okazji jego ostry smak, że temperatura ciała ludzi, jest na wzrost.

Zatem, organizm spala więcej kalorii, niż zwykle, co, z kolei, pomaga schudnąć. Korzeń imbiru ma działanie przeciwzapalne, ponadto w środku ich właściwości, zwiększenie efektu pracy układu pokarmowego, obniżenie poziomu robi zle Bioxyn cholesterolu i spalanie tłuszczu, należy również zauważyć. Osiągnąć płaski brzuch-to kolejny pozytywny efekt, ponieważ dzięki temu składnika może być.

Bioxyn – naturalne składniki, które gwarantują Wirksamkeitdie w Opuntia jest naturalnym przeciwutleniaczem, więc spowalnia procesy starzenia Haute i tkaniny, które bezpośrednio udowadnia przydatność Opuntia w odchudzanie.

Bioxyn – gdzie kupic – mercadona – aptekach – cena – Amazon aliexpress

Suplement diety Bioxyn zawiera wyłącznie naturalne i w pełni bezpieczne składniki cena dla organizmu. Wydajność gdzie kupic produktu-jest to połączenie trzech wyżej wymienionych substancji aktywnych, które zmuszają organizm do gdzie kupic walki w lekkim i nieinwazyjny sposób przeciwko nadmiaru tłuszczu.

Amazon Aliexpress?

Szafran aptekach hamuje apetyt, imbir zwiększa proces edukacji ciepła Amazon I mercadona opuntia, który ma w swoim składzie duże ilości celulozy, jest gdzie kupic  idealnym dodatkiem do poprzedniej części. Maksymalna wydajność, skuteczność i gwarancja zadowolenia gdzie kupic z wyników, które może zapewnić tylko Bioxyn. Doświadczenie Aliexpress wielu ludzi, walka z nadwagą, nawet przy bardzo wysokim poziomie bezpieczeństwa podczas aptekach przyjmowania tego suplementu

Bioxyn – cena konsekwencje i skutki uboczne mercadona

Bioxyn suplement diety charakteryzuje się wieloaspektowego działania. Suplement nie pomoże ci schudnąć, przyspieszając przemianę materii, ale i oczyszcza naczynia krwionośne z toksyn, ujędrnia skórę i zmniejsza poziom cholesterolu. Ponadto, badania na suplement diety Bioxyn pokazał, że jest nie tylko bardzo bezpieczne, ale i wyjątkowo skuteczne.

Regularne stosowanie pozwala na wiele nadwagi, aby pozbyć się i zrzucić zbędny tłuszcz z najbardziej problematycznych partiach ciała. Przyspieszenie przemiany materii, szybkiej utraty wagi bez diety i ćwiczeń, jo-Jo efekt i brak cellulitu-to tylko niektóre pozytywne efekty Bioxyn suplement diety.

3 taktyki, aby zapobiec przejadania

Uncategorized

Jeśli chodzi o naszych ulubionych odnosić się do jedzenia, to co z oczu, to z umysłu, czy też braku zrobić brzuch rośnie ласковее? Niektórzy eksperci diety zaleca się usuwać ulubione kaloryczne produkty z domu, aby zmniejszyć pokusę i zapobiec przejadania. Inni uważają, że wygnanie ulubione produkty sprawia, że tylko chcesz ich więcej, tym jesteś bardziej prawdopodobne, aby odejść zacznie pić po tym, jak otrzymasz na nich ręce.

Jak wiele rzeczy w życiu, pewnie prawda leży gdzieś pośrodku. Ja osobiście promować ideę o jedzeniu, kiedy jesteś głodny, w rozsądnym i spokojnym stanie. I ja nie pochwalam wszystko, co jest związane z obsesją i niedostatku. Ale wszyscy idziemy do stołu z naszych własnych problemów psychologicznych i fizycznych, które mogą skomplikować rzeczy się trochę.

Zespół Pudełko CzekoladyZespół Pudełko Czekolady

Oto przykład “nieobecność sprawia, że serce rośnie” sposób zbliżeniowy ulubionych produktów. Około 10 lat temu, spotkałem kobietę, która powiedziała mi, że za każdym razem, gdy kupiła pudełko czekoladek widzi, ona w końcu zjadł całą skrzynię w dzień. Zapytała, co mogła zrobić, aby to zatrzymać. Zapytałem ją, czy widzi czekolady był naprawdę wyjątkowy dla niej, a ona odpowiedziała: “Tak, to jedna z moich ulubionych rzeczy”. Zapytałem ją, czy to było to, że pozwoliła sobie tylko w rzadkich przypadkach, a ona powiedziała “Tak”.

Zaproponowałem jej spróbować kupić pudełko widzi cukierki i umieścić go w lodówce lub zamrażarce. Następnie, za każdym razem, kiedy ona naprawdę chciała czekolady, mogła spokojnie usiąść i naprawdę cieszyć się jednym kawałku. Dwa tygodnie później ona z radością powiedziała mi, że ona wciąż była częściowo pudełko czekoladek w lodówce. Cieszyła się garść kostek i z niecierpliwością czekał, co jeszcze kilka w ciągu najbliższych tygodni. Po prostu wiedząc, że może to być jedna, kiedy ona naprawdę chciała dać jej komfort i pomaga zapobiegać jej od przejadania się.

Ta metoda może nie działać dla wszystkich, ale wydaje się, że bilet dla innych, w tym mnie. Nie kompulsywny konsument i jestem kredyt to z moim “nie-pozbawienie” filozofia. Jeśli jest coś, co naprawdę chcę, i pragnienie, aby nie iść łatwo, pozwoliłam sobie na to. Ja jednak zrobić lekki i zdrowy wybór w te pragnienia, gdy jest to możliwe (często z powodu mojego zespołu jelita drażliwego). Na przykład, może być raz w roku szczerze życzymy pączka. Więc poszedłem do lokalnego donat sklep, który sprzedaje pyszne pełnoziarniste pączki i bite bite, kocham jeden.

Technika Lodziarnia

Lody: jeśli masz przyjdą-i zjeść go, dopóki nie odszedł! Czy można nazwać to twój dom?

Niektórzy eksperci sugerują, że jeśli istnieje pewna żywność, której nie można przestać jeść, nawet gdy zaczynasz, starannie rozsądnej porcji-nie trzymać go w domu. Każdy teraz i wtedy, kiedy się bardzo chce, lodów, szufelki w sklepie lodów. W ten sposób, nie będziesz odczuwać pragnienie, aby wrócić po więcej.

Tam zawsze pół litrową pyszne płuc lody u mnie w lodówce, przy okazji. Ten, kto wybiera, aby cieszyć się lodami w ten dzień przygotowują sami niektórzy w naszej bardzo małej lodowej dania krem. Wydaje się, że działa dla mojej rodziny.

3 taktyki, aby zapobiec przejadania3 taktyki, aby zapobiec przejadania

Co mówią eksperci? Jak widzę, większość zapisać się na jeden z trzech obozów:

  • W “co z oczu — to i z serca” grupy.
  • “Nieobecność sprawia, że serce rośnie” wierzących.
  • Ci, którzy gdzieś pośrodku.

Oto komentarze niektórych z tych, którzy wierzą w “co z oczu, to z serca: filozofia:

  • “Jednym z najpotężniejszych czynników, określić kwotę, którą jesz, ile jedzenia jest przed tobą,” David Prof, k. m. n., profesor dietetyki i psychologii w Cornell university, mówi . Wskazuje on na opublikowane dane, które wykazały, że jeśli jesz z zawiązanymi oczami, można spożywać znacznie mniej, niż kiedy można zobaczyć swoje jedzenie.
  • Kelly Brownell, dyrektor Centrum Rudd w karmowej polisy i otyłości na uniwersytecie Yale, mówi, że większość programów, w tym z uniwersytetu Yale — polecam ludziom ograniczyć zależność od ulubionych produktów jak najwięcej, aby zminimalizować pokusa.
  • Susan Roberts, dyrektor laboratorium metabolizmu energetycznego w uniwersytecie Tufts mówi, że badania Tufts university uważają, że “poza zasięgiem wzroku” przydatne dla niektórych osób. “Coś wokół ciebie po prostu bardziej mocno trzyma pokus w swoim umyśle”, mówi ona .
  • A “co z oczu, to z serca” – to najlepsza polityka jest różnica między tym, prowadzenie jedzenia z domu i zrobić to zabronione, zauważa Marlena Schwartz, doktor filozofii, dyrektor ds. badań w Yale centrum Rudd w żywności polityce i otyłości. “Najważniejsze jest to, że ty nie mówisz, że lody to zło, a co najlepiej robić w pewnych okolicznościach, i te okoliczności pozwalają łatwo kontrolować wielkości porcji i częstotliwość,” mówi. Innymi słowy, to jest OK, aby przejść do lodziarni co tydzień lub dwa.

Dolna LiniaDolna Linia

Nie tylko można znaleźć naukowcy po obu stronach “poza zasięgiem wzroku” i “rozłąka sprawia, że serce mocniej” podejścia, istnieje również kilka badań, aby wspierać oba punkty widzenia. Nie ma prostej odpowiedzi na większość pytań dotyczących odżywiania, i to nie jest wyjątek.

Ale, być może, ludzie, którzy używają “co z oczu, to z serca” podejście nie zatrzymując się robić niektóre z najtrudniejszych, najbardziej niezbędnych prac. Opracowanie jedli umiejętności, kompetencji, jak kontrolować porcje i uznanie głodu, może zająć trochę czasu. I zrozumienie tego, co dzieje się, kiedy czujesz się spod kontroli, wokół niektórych produktów nie jest łatwe. Ale możliwość cieszyć się jedzeniem, pozytywne, na drodze pokojowej, jako część zdrowego stylu życia-ja bym powiedział, że to jest warto praca.

 

Produkty, Które Okiełznać Głód

Uncategorized

Produkty, Które Okiełznać GłódProdukty o wysokiej zawartości wody i błonnika, takie jak owoce i warzywa, tak zwane duże ilości produktów. Dodają objętości żywności i pomóc wypełnić żołądek.

Badacz Barbara Rolls, doktor filozofii, i jej koledzy z uniwersytetu stanu Pensylwania, przeprowadzili obszerne badania na “luzem” teorii jest więcej niskokaloryczne, dużej ilości produktów.

“Znaleźliśmy w licznych badaniach, że, kiedy pozwalasz, aby ludzie jedli tyle, ile chcą produktów, które są wysocy w tym samym niskiej gęstości (kalorii), jedzą mniej niż w porze lunchu lub w ciągu dnia” – mówi Rolls.

Naprawdę, magazyn consumer reports niedawno nazwał programu wskaźniki objętościowe walców jak najlepiej zbadane plan diety.

Istnieją w zasadzie dwa proste objętościowych strategii, mówi rolet: “zjedz sałatkę lub miskę rosołu na bazie zupy przed jedzeniem, aby zmniejszyć spożycie żywności; lub zmniejszyć kaloryczność poprzez zwiększenie gęstości wody, powietrza lub włókna i trochę tłuszczu, ale nie jest tak, że potrawa traci smak”.

Jak to działa? Produkty zawierające wodę, powietrze lub włókna mają mniej kalorii niż inne produkty, a także przyczyną rozciągać żołądka i powoli pusty. Ponadto, prosty akt widząc dużą ilość produktów spożywczych, takich jak sałatka-może pomóc ci poczuć się bardziej zadowolony.

Najlepsze jest to, że wybierając produkty o niskiej gęstości kalorii pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy bez odczucia, co ty na ograniczającą dietę.

Każdy, kto choć raz siedział na diecie, jest zaznajomiony z bolesnym uczuciem głodu, który występuje, gdy można wyciąć podróż powrotną na kalorie. I po kilku dniach czuje się opuszczony, większość diet rzucać w ręcznik. Ale co, jeśli można zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale jeść dużo jedzenia, i nie cierpi z powodu ciągłego uczucia głodu? Eksperci twierdzą, że jeśli wybierzesz produkty, które pomagają ograniczyć głód, a także stać się bardziej świadomy swojego odżywiania, co można jeść i schudnąć.

Rzecznik amerykański dietetyczny Skojarzenie Dawn Jackson Блатнер nazywa go “diecie’ marzenia się spełniają” trylogii sytości produkty: “jeśli masz co najmniej jeden lub więcej produktów z wysoką zawartością wody lub błonnika i białka chudego podczas wszystkich posiłków, będziesz czuć się na mniejszej ilości kalorii.”

Chudego Białka Może Zmniejszyć Głód

Istnieje coraz więcej dowodów siły chude białko, np. chude mięso, ryby, drób, soja, jaja, aby pomóc z pełnią i utrata masy ciała.

“Jesteś bardziej prawdopodobne, aby czuć się bardziej kompletne po posiłku białka niż inne składniki odżywcze, w tym włókna, a jedna z teorii, dlaczego za wysokiej białka diety działają dobrze z utratą masy ciała, bo to pomaga nie czuć się głodnym” – mówi Purdue University zasilania profesor Wayne Campbell, dr nauk.

Dwa ostatnie badania z purdue wykazać zadowalający charakter chudego białka. W jednym badaniu, kobiety Uczestnicy, którzy zajęli około 30% swoich kalorii z białka chudego, czują się bardziej zadowoleni i utrzymać masę mięśniową lepiej, niż inna grupa, którzy jedli mniej białka.

Chudego Białka Może Zmniejszyć Głód“Okazało się, że jeszcze 20-30 gramów proteina lub porcję 3-4 g białka wystarczyło, aby wpływać na apetyt” – mówi Campbell. “Jesteśmy wykazały również, że, gdy dieta nie wystarczy, ilość białka i nie są zgodne z krajowymi wytycznymi, chęć jedzenia wzrasta.”

Jego propozycja: aby zapisać kalorie pod kontrolą, mają wyższe produkty białkowe zamiast innych produktów. Na przykład, wybrać szklankę beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko, zamiast pić słodzone napoje, a będziesz przyjmować w 8 gramów białka.

Możesz dodać chudego białka w każdym posiłku, ale badania wykazały, że dodanie go na śniadanie może być szczególnie przydatne.

W badaniu przedstawionym na eksperymentalnej spotkaniu 2007 Biologia, naukowcy Biomedycznego centrum badań porównywali utraty wagi w diecie, które jedli albo dwa jajka, albo Pączka na śniadanie. Dwa dania na śniadanie były identyczne kalorii i objętości, ale śniadanie jajko było znacznie więcej białka.

“W porównaniu z pana paczka konsumentów, nadwaga, kobiety, które jadły dwa jajka na śniadanie pięć razy w tygodniu przez osiem tygodni, jako część niskiej zawartości tłuszczu, niskokaloryczne diety, stracił 65% więcej masy ciała, zmniejszenie obwodu w talii o 83%, donosili wysokich poziomy energetyczne, i nie było istotnej różnicy w ich … we krwi cholesterolu lub trójglicerydów” – informuje badacz Nikhil w. Dhurandhar, doktor nauk medycznych.

“Kiedy ludzie jedzą jajka, bogate w białko, przy śniadaniu, czują się bardziej zadowoleni i spożywać mniej kalorii w ciągu dnia, niż ci, którzy jedli głównie углеводную żywności, jak Obwarzanek.”

Pokarmów Stałych Nie Więcej Niż Wypełnienie

Jedzenie pokarmów stałych, a nie pić płynów również może pomóc ci poczuć się bardziej kompletne, mówią eksperci.

“Napoje z wysoką zawartością wody nie jest tak długo w żołądku jak pokarmów stałych” – mówi Campbell. “Głodu nie zostaną zmniejszone, jak dużo płynu, jak z twardym, więc jeśli zdecydujesz się między wymiany jedzenia napojami lub zamienniki posiłków bar, pójść na bar dla większej sytości”.

Jedz świadomie, aby poczuć sytość

Gdy żołądek jest rozciągnięty od żywności, wysyła sygnał do mózgu, że mieli wystarczająco dużo do jedzenia. Ale ten sygnał nie zawsze sobie z tym radzisz, zwłaszcza kiedy wóz deser jeździ.

Aby pomóc pozostać w zgodzie z sygnałami ciała, jak mówią eksperci, to przyczynia się do spowolnienia i wyeliminowania czynników rozpraszających, gdy jesz.

“Jedz powoli i świadomie, nie angażują się w wielozadaniowości-czytanie e-maili, oglądanie telewizji — skupić się na jedzenie” – mówi Blatner.

Ona zaleca się przyjmować pół godziny, aby zakończyć swój posiłek.

“Aby wydłużyć czas jedzenia, można żuć powoli, umieścić wtyczkę między gryzie, za pomocą pałeczek lub nie dominującą ręką, ale moją ulubioną jest po prostu wziąć mniejszą forkfuls” – mówi.

Dodać te produkty do swojej diety, aby ograniczyć głódDodać te produkty do swojej diety, aby ograniczyć głód

Więc jak można umieścić ten głód walki moc pracy? W dwóch słowach, mówią eksperci, dodając więcej tych produktów w diecie może pomóc ograniczyć głód i pomoże ci czuć się bardziej kompletna z mniejszą ilością kalorii:

  • Zupy, gulasz, gotowane z pełnego ziarna i fasoli
  • Owoce i warzywa
  • Chude mięso, ryby, drób, jaja
  • Całe ziarna, jak popcorn

A oto kilka prostych strategii do pracy osób na rzecz walki z głodem produkty w diecie:

Dodać mielone lub pokrojone warzywa do makaronu i potraw z jaj, danie główne, sałatki i inne mieszane dania, a także używać ich w górnej części pizzy.

  • Jeść całe owoce zamiast soków owocowych lub suszonych owoców.
  • Użyj blendera, aby ubić powietrza w napoje owocowe, koktajle lub sosów.
  • Wybierz pełnoziarniste dmuchany zbóż, popcorn, chleba, kasz i makaronów.
  • Ciesz się plantacje sałatki lub zupy na bazie zupy do jedzenia.
  • Z góry danie sałatki z chudego mięsa, mięso drobiowe, jaja, tofu, fasola, orzechy lub ryby.
  • Dodać owoce do sałatek lub przygotować jako deser.
  • Dodać fasolę do potrawki, zup, potraw z jaj i zapiekanki.
  • Chudego białka i chudych produktów mlecznych na wszystkie dania i przekąski.

Skinny na tłuszcze: dobre tłuszcze i złe tłuszcze

Uncategorized

Smalec, łój, słonina. Wszystkie nasze problemy utraty wagi będzie rozwiązany, jeśli po prostu wyeliminować tłuszcz z naszej diety? Niestety, nie jest to takie proste. My w ogóle potrzebujemy tłuszcze-nie mogę bez nich żyć, naprawdę. Tłuszcze są ważnym elementem zdrowej diety: one dostarczają organizmowi niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, aby utrzymać naszą skórę, dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i są doskonałym źródłem energii paliwa. Ale to łatwo się pomylić o dobre tłuszcze przeciwko złych tłuszczów, ile tłuszczu musimy jeść, jak uniknąć arterii tłuszcze trans, i rola kwasów tłuszczowych Omega-3 na zdrowie serca.

Ministerstwo przemysł Spożywczy Rolnictwo w 2005 r. wytyczne zalecają dorosłym otrzymywać 20%-35% kalorii z tłuszczu. Co najmniej, musimy co najmniej 10% kalorii pochodzi z tłuszczów.

Problem w tym, że typowa amerykańska dieta więcej tłuszczu: około 34% do 40% kalorii pochodzi z tłuszczów. Dlaczego? Bo smakują tak dobrze i powszechnie dostępne w naszej żywności. Tłuszcze poprawiają smak potraw i dają nasze usta, że świetnie czuć, że to tak satysfakcjonujące.

Czy Tłuszcze Spożywcze Sprawi, Że Tłuszcz?Czy Tłuszcze Spożywcze Sprawi, Że Tłuszcz?

Dlatego można przypuszczać, że tłuszcz jest winny w epidemii otyłości teraz dręczące naszym kraju. W rzeczywistości, tłuszcz jest tylko częścią problemu. Otyłość jest o wiele trudniejsze, niż po prostu przejadanie jednego odżywki. Jedz więcej kalorii z tłuszczów, węglowodanów, białek i alkoholu, niż spalamy, prowadzi do przyrostu masy ciała. Krótko mówiąc, ludzie, którzy dostają mało wysiłku i jeść diety o wysokiej zawartości kalorii będziesz przybierać na wadze. Genetyka, wiek, płeć i styl życia, a także ważą gainer-formuła.

Co powiedział, tłuszczów spożywczych, odgrywa ważną rolę w otyłości. Wagi jest obsługujących wysokokalorycznych, w 9 kalorii na gram, podczas gdy węglowodany i białka mają tylko 4 kalorie na gram, a alkohol ma 7 kalorii na gram. Łatwo je za dużo tłuszczu, bo ukrywają się w wielu produktach, które kochamy: frytki, półprodukty, ciasta, ciastka, czekolada, lody, grube steki i ser.

I jedzą zbyt dużo tłuszczu nie więcej niż poszerzyć nasze talii. Nasz romans z tłuszczu pomógł wywołać wzrost stawki cukrzycy typu 2, niektórych rodzajów raka i chorób serca.

“Wybór odpowiedniego rodzaju tłuszczu spożywać-jest to jeden z najważniejszych czynników w zmniejszaniu ryzyka rozwoju chorób serca” – mówi badacz z uniwersytetu Tufts Alice Liechtenstein. DSK.

Ale przy wyborze zdrowych źródeł tłuszczów lepiej dla twojego serca, jeśli chodzi o talii, wszystkie tłuszcze mają w przybliżeniu taką samą ilość kalorii. I ciąć wspólnego tłuszczu w diecie nie tylko pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy, może również pomóc żyć dłużej i zdrowiej.

“Istnieje oczywisty związek między nadwagą i wieloma rodzajami raka, zwłaszcza raka piersi wśród kobiet w menopauzie i raka jelita grubego” – mówi Colleen Doyle, MS, RD, odżywianie i aktywność fizyczna dyrektora amerykańskim nowotworowych społeczeństwem.

“Jedz mniej wspólnego tłuszczu nie bezpośrednio zmniejszyć ryzyko raka, ale to pomoże ci kontrolować swoją wagę-które z kolei mogą zmniejszyć swoje ryzyko zachorowania na raka.”

Dobre tłuszcze i złe tłuszczeDobre tłuszcze i złe tłuszcze

W zasadzie istnieją dwie grupy tłuszczów: nasycone i nienasycone. Wewnątrz każdej grupy jeszcze kilka rodzajów tłuszczów.

Zacznijmy od dobrych … tłuszcze nienasycone. Nienasycone tłuszcze zawierają kwasy tłuszczowe wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Jak mono – i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, podczas spożywania w umiarkowanych ilościach i zastąpienie nasyconych lub tłuszcze trans, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, znajdujące się głównie w olejach roślinnych, pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i trójglicerydów, zwłaszcza jeśli wymień je na tłuszcze nasycone. Jeden rodzaj tłuszczów wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, których potencjał serca-korzyści dla zdrowia otrzymał wiele uwagi.

Omega-3 znajdują się w tłustych rybach (łosoś, pstrąg, sum, makrela), a także siemię lniane i orzechy włoskie. I to jest ryba, która zawiera najbardziej skuteczne, “długie łańcuchy” typu Omega-3. Amerykański kierowy Skojarzenie poleca jeść 2 porcje tłustych ryb tygodniowo.

“Źródła roślinne są dobrym zamiennikiem dla bogatych lub tłuszcze trans, ale nie są one tak skuteczne, jak gruba ryba w ograniczaniu chorób układu sercowo-naczyniowego” – zauważa Liechtensteinu. Należy pamiętać, że twoje dwa razy w tygodniu ryby powinny być głębokie-smażoną słoniną!

Najlepiej, aby twój Omega-3 z pożywienia, a nie suplementy, mówi Liechtenstein: “za wyjątkiem ludzi z określoną chorobą serca, nie ma żadnych danych, aby zalecić Omega-3 suplementów, zmniejsza ryzyko chorób serca”.

Inny “dobry chłopak” nienasyconych kwasów tłuszczowych są tłuszcze jednonienasycone, jak się uważa, zmniejszyć ryzyko chorób serca. Śródziemnomorskich krajów zużywają dużo danych, głównie w postaci oliwy z oliwek, i ten dietetyczny składnik uznawany za niski poziom chorób serca w tych krajach.

Jednonienasycone tłuszcze zazwyczaj ciekłe w temperaturze pokojowej, ale twardnieje, jeśli w lodówce. Te sercowo-zdrowe tłuszcze, jak zwykle, są dobrym źródłem wyciągu z czarnej witamina E, składniki odżywcze, których często brakuje w diecie amerykańskiej. Mogą być znalezione w oliwki; awokado; orzechy; migdały; orzechy; nerkowca; sezam; nasiona dyni; a także oliwa z oliwek, rzepakowy i arachidowy oleju.

“Złe” tłuszcze w diecie

Teraz na złych facetów. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, który należy spożywać w umiarkowanych ilościach: nasyconych i kwasów tłuszczowych trans. Jak można zwiększyć poziom cholesterolu, zatykają tętnice i zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, drób skóry, o wysokiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne i jajka) i oleje roślinne, które są ciekłe w temperaturze pokojowej, takie jak olej kokosowy i olej palmowy. Diety 2005 podręczniki zalecają ograniczenie tłuszczów nasyconych do 10% lub mniej całkowitej kalorii, podczas gdy amerykański kierowy Skojarzenie poleca trzymać ich tylko 7% całkowitej liczby kalorii.

Liechtenstein zaleca ciekłe oleje roślinne zamiast zwierzęcych lub częściowo uwodornione tłuszcze.

“Istnieją dowody na to, że tłuszcze nasycone mają wpływ na wzrost jelita grubego i ryzykiem raka gruczołu krokowego, dlatego zaleca się w miarę możliwości wybierać zdrowe tłuszcze nienasycone, i zawsze staramy się być w zdrowym ciężarem” – powiedział Doyle.

Usłyszymy również wiele w tych dniach o trans-kwasów tłuszczowych. Istnieją dwa rodzaje trans-tłuszcze: naturalny, Typ, występujący w niewielkich ilościach w mlecznych i mięsnych; i sztucznego gatunki, które występują, gdy płynne oleje utwardzane w “częściowo uwodorniony” tłuszcze.

Naturalne tłuszcze trans to nie Rodzaj niepokoju, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Prawdziwy niepokój w dieta amerykańska-to sztuczne tłuszcze trans. Są one szeroko stosowane do smażenia, pieczenia, ciasteczka, glazury, brzuszki, pakowane przekąski, popcorn, i niektórych.

Niektórzy eksperci uważają, że te tłuszcze są nawet bardziej niebezpieczne nasycone.

“Trans-tłuszcze nie gorzej niż jakikolwiek inny tłuszcz, w tym masła lub smalcu” – mówi Michael Jacobson, dyrektor Centrum nauki w interesie publicznym, organizacja non-profit, rzecznictwo grupy.

Badania wykazały, że nawet niewielka ilość sztucznych tłuszczów trans może zwiększyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie poziomu “złego” cholesterolu i obniżenie HDL “dobrego” cholesterolu. Amerykański kierowy Skojarzenie (aha) zaleca, aby ograniczyć tłuszcze trans do mniej niż 2 g dziennie, w tym naturalne tłuszcze trans. Zalecenia dietetyczne USA po prostu zalecają trzymać spożyciu tłuszczów trans, jak to możliwe.

Mimo wszystko, wyjątki trans-tłuszczów-to nie jest magiczna różdżka, mówią eksperci.

“Trans tłuszczu staje się dużo negatywnych opinii w prasie, ale ważne jest, aby mieć na myśli ‘wielki gruby obraz, który obejmuje zmniejszenie całkowitej ilości tłuszczu, redukcja tłuszczów nasyconych, i w ogóle zdrowy styl życia,” lekarz-kardiolog Robert Ekel, doktor mówi.

Czytać etykiety i dokonać właściwego wyboruCzytać etykiety i dokonać właściwego wyboru

Najlepszym sposobem, aby utrzymać się na szczycie tłuszczu w diecie, aby stać się czytelnikiem etykiet. Na panelu faktów zasilania, znajdziesz wszystkie niezbędne informacje, aby zdrowy wybór. Szukaj produktów z niską zawartością tłuszczu, a także tłuszczów nasyconych i trans. Należy pamiętać, że produkt, na etykiecie którego jest to “trans-loss” w rzeczywistości może mieć do 0,5 gramów tłuszczów trans w jednej porcji, a oni mogą dodać się szybko.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zmniejszyć ogólną ilość tłuszczu w diecie i upewnij się, że tłuszcze można spożywać zdrowe:

  • Wybór diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
  • Spróbować wegetariańskie jedzenie, z dużą ilością ziaren, raz w tygodniu.
  • Wybierz produkty mleczne odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Eksperyment ze światłem i z obniżoną zawartością tłuszczu dodatek do sałatek.
  • Zastąpić bardziej tłuste sosy уксусы, musztardy i soku z cytryny.
  • Przy użyciu tłuszczu, rób to z umiarem. Spróbuj użyć nienasycone ciekłe oleje, takie jak rzepakowy lub oliwa z oliwek, a nie masło lub częściowo uwodornionych margaryny.
  • Ograniczyć spożycie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak przetworzonej żywności, smażone jedzenie, słodycze, desery.
  • Podczas gotowania, wymienić dolne-tłusta alternatywa (np. niskiej zawartości tłuszczu śmietaną lub o niskiej zawartości tłuszczu ser), gdy jest to możliwe