Produkty, Które Okiełznać Głód

Uncategorized

Produkty, Które Okiełznać GłódProdukty o wysokiej zawartości wody i błonnika, takie jak owoce i warzywa, tak zwane duże ilości produktów. Dodają objętości żywności i pomóc wypełnić żołądek.

Badacz Barbara Rolls, doktor filozofii, i jej koledzy z uniwersytetu stanu Pensylwania, przeprowadzili obszerne badania na “luzem” teorii jest więcej niskokaloryczne, dużej ilości produktów.

“Znaleźliśmy w licznych badaniach, że, kiedy pozwalasz, aby ludzie jedli tyle, ile chcą produktów, które są wysocy w tym samym niskiej gęstości (kalorii), jedzą mniej niż w porze lunchu lub w ciągu dnia” – mówi Rolls.

Naprawdę, magazyn consumer reports niedawno nazwał programu wskaźniki objętościowe walców jak najlepiej zbadane plan diety.

Istnieją w zasadzie dwa proste objętościowych strategii, mówi rolet: “zjedz sałatkę lub miskę rosołu na bazie zupy przed jedzeniem, aby zmniejszyć spożycie żywności; lub zmniejszyć kaloryczność poprzez zwiększenie gęstości wody, powietrza lub włókna i trochę tłuszczu, ale nie jest tak, że potrawa traci smak”.

Jak to działa? Produkty zawierające wodę, powietrze lub włókna mają mniej kalorii niż inne produkty, a także przyczyną rozciągać żołądka i powoli pusty. Ponadto, prosty akt widząc dużą ilość produktów spożywczych, takich jak sałatka-może pomóc ci poczuć się bardziej zadowolony.

Najlepsze jest to, że wybierając produkty o niskiej gęstości kalorii pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy bez odczucia, co ty na ograniczającą dietę.

Każdy, kto choć raz siedział na diecie, jest zaznajomiony z bolesnym uczuciem głodu, który występuje, gdy można wyciąć podróż powrotną na kalorie. I po kilku dniach czuje się opuszczony, większość diet rzucać w ręcznik. Ale co, jeśli można zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale jeść dużo jedzenia, i nie cierpi z powodu ciągłego uczucia głodu? Eksperci twierdzą, że jeśli wybierzesz produkty, które pomagają ograniczyć głód, a także stać się bardziej świadomy swojego odżywiania, co można jeść i schudnąć.

Rzecznik amerykański dietetyczny Skojarzenie Dawn Jackson Блатнер nazywa go “diecie’ marzenia się spełniają” trylogii sytości produkty: “jeśli masz co najmniej jeden lub więcej produktów z wysoką zawartością wody lub błonnika i białka chudego podczas wszystkich posiłków, będziesz czuć się na mniejszej ilości kalorii.”

Chudego Białka Może Zmniejszyć Głód

Istnieje coraz więcej dowodów siły chude białko, np. chude mięso, ryby, drób, soja, jaja, aby pomóc z pełnią i utrata masy ciała.

“Jesteś bardziej prawdopodobne, aby czuć się bardziej kompletne po posiłku białka niż inne składniki odżywcze, w tym włókna, a jedna z teorii, dlaczego za wysokiej białka diety działają dobrze z utratą masy ciała, bo to pomaga nie czuć się głodnym” – mówi Purdue University zasilania profesor Wayne Campbell, dr nauk.

Dwa ostatnie badania z purdue wykazać zadowalający charakter chudego białka. W jednym badaniu, kobiety Uczestnicy, którzy zajęli około 30% swoich kalorii z białka chudego, czują się bardziej zadowoleni i utrzymać masę mięśniową lepiej, niż inna grupa, którzy jedli mniej białka.

Chudego Białka Może Zmniejszyć Głód“Okazało się, że jeszcze 20-30 gramów proteina lub porcję 3-4 g białka wystarczyło, aby wpływać na apetyt” – mówi Campbell. “Jesteśmy wykazały również, że, gdy dieta nie wystarczy, ilość białka i nie są zgodne z krajowymi wytycznymi, chęć jedzenia wzrasta.”

Jego propozycja: aby zapisać kalorie pod kontrolą, mają wyższe produkty białkowe zamiast innych produktów. Na przykład, wybrać szklankę beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko, zamiast pić słodzone napoje, a będziesz przyjmować w 8 gramów białka.

Możesz dodać chudego białka w każdym posiłku, ale badania wykazały, że dodanie go na śniadanie może być szczególnie przydatne.

W badaniu przedstawionym na eksperymentalnej spotkaniu 2007 Biologia, naukowcy Biomedycznego centrum badań porównywali utraty wagi w diecie, które jedli albo dwa jajka, albo Pączka na śniadanie. Dwa dania na śniadanie były identyczne kalorii i objętości, ale śniadanie jajko było znacznie więcej białka.

“W porównaniu z pana paczka konsumentów, nadwaga, kobiety, które jadły dwa jajka na śniadanie pięć razy w tygodniu przez osiem tygodni, jako część niskiej zawartości tłuszczu, niskokaloryczne diety, stracił 65% więcej masy ciała, zmniejszenie obwodu w talii o 83%, donosili wysokich poziomy energetyczne, i nie było istotnej różnicy w ich … we krwi cholesterolu lub trójglicerydów” – informuje badacz Nikhil w. Dhurandhar, doktor nauk medycznych.

“Kiedy ludzie jedzą jajka, bogate w białko, przy śniadaniu, czują się bardziej zadowoleni i spożywać mniej kalorii w ciągu dnia, niż ci, którzy jedli głównie углеводную żywności, jak Obwarzanek.”

Pokarmów Stałych Nie Więcej Niż Wypełnienie

Jedzenie pokarmów stałych, a nie pić płynów również może pomóc ci poczuć się bardziej kompletne, mówią eksperci.

“Napoje z wysoką zawartością wody nie jest tak długo w żołądku jak pokarmów stałych” – mówi Campbell. “Głodu nie zostaną zmniejszone, jak dużo płynu, jak z twardym, więc jeśli zdecydujesz się między wymiany jedzenia napojami lub zamienniki posiłków bar, pójść na bar dla większej sytości”.

Jedz świadomie, aby poczuć sytość

Gdy żołądek jest rozciągnięty od żywności, wysyła sygnał do mózgu, że mieli wystarczająco dużo do jedzenia. Ale ten sygnał nie zawsze sobie z tym radzisz, zwłaszcza kiedy wóz deser jeździ.

Aby pomóc pozostać w zgodzie z sygnałami ciała, jak mówią eksperci, to przyczynia się do spowolnienia i wyeliminowania czynników rozpraszających, gdy jesz.

“Jedz powoli i świadomie, nie angażują się w wielozadaniowości-czytanie e-maili, oglądanie telewizji — skupić się na jedzenie” – mówi Blatner.

Ona zaleca się przyjmować pół godziny, aby zakończyć swój posiłek.

“Aby wydłużyć czas jedzenia, można żuć powoli, umieścić wtyczkę między gryzie, za pomocą pałeczek lub nie dominującą ręką, ale moją ulubioną jest po prostu wziąć mniejszą forkfuls” – mówi.

Dodać te produkty do swojej diety, aby ograniczyć głódDodać te produkty do swojej diety, aby ograniczyć głód

Więc jak można umieścić ten głód walki moc pracy? W dwóch słowach, mówią eksperci, dodając więcej tych produktów w diecie może pomóc ograniczyć głód i pomoże ci czuć się bardziej kompletna z mniejszą ilością kalorii:

  • Zupy, gulasz, gotowane z pełnego ziarna i fasoli
  • Owoce i warzywa
  • Chude mięso, ryby, drób, jaja
  • Całe ziarna, jak popcorn

A oto kilka prostych strategii do pracy osób na rzecz walki z głodem produkty w diecie:

Dodać mielone lub pokrojone warzywa do makaronu i potraw z jaj, danie główne, sałatki i inne mieszane dania, a także używać ich w górnej części pizzy.

  • Jeść całe owoce zamiast soków owocowych lub suszonych owoców.
  • Użyj blendera, aby ubić powietrza w napoje owocowe, koktajle lub sosów.
  • Wybierz pełnoziarniste dmuchany zbóż, popcorn, chleba, kasz i makaronów.
  • Ciesz się plantacje sałatki lub zupy na bazie zupy do jedzenia.
  • Z góry danie sałatki z chudego mięsa, mięso drobiowe, jaja, tofu, fasola, orzechy lub ryby.
  • Dodać owoce do sałatek lub przygotować jako deser.
  • Dodać fasolę do potrawki, zup, potraw z jaj i zapiekanki.
  • Chudego białka i chudych produktów mlecznych na wszystkie dania i przekąski.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *